現在流行著一種新的健身運動——健身球運動，它作為是新生、有趣、特殊的體育健身運動，最早出現是被醫生當做一種康復醫療設備。因為它不僅可以治療腰背疾患及振奮紊亂等疾病，還可糾正體態，提高病人的平衡能力。 　　由於健身球在提高某些肌肉( 腰背，骨盆)方面的顯著作用，這項運動被逐漸向社會施訓。健身球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新生的體育瘦身運動。以下就給大家介紹一套可以瘦腰的簡單健身球操，讓你只是在玩玩球的同時就可輕松擁有小蠻腰哦。　　1.動作名稱：站姿健身球水平打轉兒　　動作方法：雙腳分立與肩同寬;身體重心放到一側;雙手直臂按壓健身球上下兩端;之後保持手臂壓力並慢慢將球打轉兒至雙手位置輪換。　　注意事項：重心放至一只腳，做完一組後重心轉至另一只腳;雙臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均勻呼吸。　　鍛煉效果：加進手臂小肌肉群力量，修飾肩部曲線，鍛煉身體協調能力。　　2.動作名稱：仰臥健身球上伸展練習　　動作方法：保持身體正直坐與健身球上;緩緩將身體後仰並將臀部與髖關節慢慢向前;上半身仰臥與健身球上;雙臂保持頭上伸展。　　注意事項：雙腳分立保持與肩同寬，保持腹部伸展動作，均勻呼吸，將腹部前側伸長。　　鍛煉效果：是一種非常好的腹部伸展練習，在腹部訓練後，這個練習可讓腹部充分放松。　　3.動作名稱：健身球靜態手臂支撐　　動作方法：身體成靜態手臂支撐;慢慢將健身球放至小腿下方;保持雙臂微曲，靜態堅持1-2分鐘。　　注意事項：臀部不可抬起過高，不可聳肩，腹部肌肉收緊，雙腿與球上保持穩定，剛剛開始練習雙腳可分立，經過一段時間後將雙腳慢慢並攏。　　鍛煉效果：針對腹橫肌、豎脊肌、腹直肌等的訓練，對於腹部形態的塑造能起到很好的作用。　　4.動作名稱：仰臥起坐健身球靜態練習　　動作方法：身體平躺地面;雙腳微微用力內收夾住健身球;上下半身微微抬起至45度;雙手向雙腳方向遠伸保持1-2分鐘。　　注意事項：雙腿夾球維繼用力，保持上身穩定，均勻呼吸，雙腿微微彎曲並保持內收用力。　　鍛煉效果：塑造女生誘人的迷人腹部曲線。另外，長期練習還可以加強肌肉力量。　　5.動作名稱：健身球仰臥起坐　　動作方法：身體仰臥與墊上;雙腿彎曲並將健身球放於腿部以下;雙腿保持自然彎曲;之後勻速進行仰臥起坐練習。　　注意事項：仰臥起坐幅度不可過大，雙腳維持身體平衡，保持下肢穩定，均勻呼吸。　　鍛煉效果：對於腹部形態的塑造及小肌肉群的訓練能起到很好的作用。　　6.動作名稱：坐姿健身球單腿平衡練習　　動作方法：上身正直坐在健身球上;雙臂向側張開;慢慢將一只腳抬起;保持身體平衡直至1-2分鐘後本組動作結束。　　注意事項：雙腳輪換平衡練習，雙臂要伸直用力;保持挺胸收腹，均勻呼吸。　　鍛煉效果：身體核心部位的針對性練習，對收緊女性的腹部贅肉有很好的功效。　　7.動作名稱：身體單側健身球靜態支撐　　動作方法：身體側臥與墊上;手臂支撐將身體抬起;將健身球放於身體側腰部位置;保持身體姿態;靜態支撐1-2分鐘。　　注意事項：身體靜態支撐的同時保持均勻的呼吸，手臂肘關節微曲，以組為間隔輪換進行。　　鍛煉效果：對於手臂力量練習，以及側腹部形態塑造能起到決定的作用。