睡眠質量好的人白天精神飽滿，更具有養生的效果。所以男性要做好自身的保健，晚上一定要有個好的睡眠，下面我們來探討下男性睡眠注意事項。

　　男性保持正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　男性保持睡眠質量注意的宜忌：

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激，晚飯不要過晚，也不應吃得過飽。應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得過重。

　　晚上不吸煙、不飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會造成小便次數增加，不利於再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持幹凈，要經常晾曬，以保持幹燥和殺滅細菌。

　　如果男性朋友都能做到上面所介紹的，晚上你們會有美夢等著你們，白天也會精神飽滿，迎接新一天的挑戰。