啤酒肚，顧名思義就是長期大量飲用啤酒，及平時不注愚運動鍛煉，逐漸造成的腹部脂肪堆積。啤酒肚對男性的健康是有極大危害的，更容易引起高血壓、冠心病及腦梗塞等多種疾病。那麼，男性該如何減掉自己的啤酒肚呢？

飲食減啤酒肚

營養過剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會造成肥胖，嚴重的就會長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽。可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。

運動減啤酒肚

飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法。可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、遊泳、跳繩、網球、爬樓梯等。

為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運動量外，你還需要多做針對腹部的運動。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少於20個仰臥起坐。每天增加練習的次數，更加有利於減啤酒肚。練習完之後順時針對小腹進行按摩，幫助分解贅肉。