骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標，反映骨質疏松程度，預測骨折危險性的重要依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。可增加補充鈣劑、維它命D及其活性產物、降鈣素、磷酸鹽類，以及一些國家批準具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項研究實驗發現，實驗針對38位骨密度低的男性進行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運動。受測者要求每周運動的時間為60-120分鐘。

在測試期間，受測者還被要求補充鈣和維它命D。6個月之後，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個月之內，骨密度都一直保持增長。而且，進行舉重運動的受測者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結束階段，所有的受測者都擁有足夠的維它命D。

受測者雖然一直堅持針對性的運動，但他們並沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結果表明，針對性的運動加上正確的補給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質疏松症的風險。

一、跳躍運動

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重復十次，然後休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

二、舉重訓練

舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉，站直之後彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然後換右腿在前。

腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然後緩慢放下。

那麼你了解了麼，知道其實這兩種是可以提神男人的骨頭密度的，這些是比較適合我們的，讓我們更加的健康呢，你也要多做這些運動。