人們都知道，無論是心臟病還是糖尿病都與肥胖相互關聯。近年來，肥胖對*造成的潛在危害已越來越受到人們的關注。俗話說：“腰帶越長，壽命越短”。從醫學角度講，是有一定道理的。太胖的人，容易造成胰島素抵抗，誘發糖尿病。一旦得了糖尿病，減肥就將成為糖尿病患者的“必修課”，並且到了“非減不可”的地步。倘若不解決肥胖問題，隨著疾病的侵襲，心臟就會像廢舊機器上的馬達一樣，隨時都有“停止運轉”的可能，病友的壽命自然也就縮短了。　　對於那些“人還沒進門，肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友，無論您是否患有糖尿病，肥胖都是坎坷於健康的。那麼，有什麼好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢？筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：　　1 慢跑移位：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大移位量。　　2 引體向上：在體育場內活動，可利用單杠做引體向上移位(視身體狀況選擇此項移位)。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。　　3 床上移位：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿移位，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，移位量以自己能承受為度。　　4　床下移位：下床之後，做腰部彎曲移位。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右半瓶子晃蕩，雙手隨著身體半瓶子晃蕩而半瓶子晃蕩；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。　　5 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直落伍揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。　　現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，滋長胃腸的蠕動能力。揉腹能淹末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。　　6　拍腹：兩手五指並攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過接軌不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。筆者用上述幾種方法指導30餘例中心性肥胖的糖尿病病友，通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉，約半年時間，這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。　　與此同時，若再配合服用如下自制的“減肥茶”，將會收到更好效果。處方：焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克，生黃花15克、生薑3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。　　如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友，只要您持之以恒，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地滋長鍛煉，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。　　如果效果不明顯，建議去醫院就診，在醫生指導下加用其他減肥方法。 （以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。）