男人健身，是很值得提倡的一件事情，因為健身能夠鍛煉我們的身體，並且還能夠增強男人的自信感，一個健壯的男人總是在人群中顯得比較突出，但是，男性朋友們在鍛煉的時候，很容易產生鍛煉的誤區，造成我們的健身成果事半功倍。那麼下面，我就來給大家說說，健身的五大誤區是哪些吧。

　　誤區一：力量訓練重復相同動作。如果力量訓練始終重復同樣動作，那麼肌肉就會只適應這些動作，使有限的肌肉群得到鍛煉。可以增加2-3項訓練，變換健身角度或健身器械。比如，如果經常做仰臥啞鈴胸肌訓練，那麼不妨改“仰臥”為“斜躺”。每6-8周，所有訓練可以徹底更新一次。

　　誤區二：動作重復快而猛。在力量訓練過程中，如果重復動作過快過猛，那麼實際訓練的是動力(沖力)而非肌肉力量。這不利於刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更容易發生肌肉或韌帶拉傷。規定每次重復動作用時6秒：上舉動作2秒，下放動作4秒。醫生表示，減緩重復運動節奏是力量訓練最重要的挑戰。

　　誤區三：鍛煉頻繁且蠻幹。如果在兩次有氧訓練或力量訓練之間沒有足夠的休息，那麼很容易造成健身欲速不達，不進則退，而且很容易“精疲力竭”。可以將短時、大強度有氧運動(20分鐘)與長時、輕度鍛煉(40-60分鐘)有效交替進行。“全力以赴”式的鍛煉，每周最好別超過2次。鍛煉越激烈，身體恢復就需要更長的時間。強度較大的運動後，應該休息一整天。就力量訓練而言，訓練相同肌肉群的兩次健身運動之間至少要相隔一天。

　　誤區四：有氧運動太單調。單調無變化的有氧健身運動，會妨礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進行兩次“感覺不舒服”，即感覺氣喘籲籲，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強度的有氧運動，與常規的低強度和中等強度運動交替進行。比如，10分鐘跑步機熱身後，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然後再進行1-3分鐘的中低強度訓練。保持動作交互時間10-20分鐘。

　　誤區五：重量選擇太輕或太重。如果啞鈴重量太輕，就達不到健身效果，反之，如果重量過大，則容易受傷，也很難完成有針對性的肌肉群鍛煉。在高強度力量訓練每組動作重復4-6次，中等強度重復8-12次。選擇重量的標準是，完成最後幾次重復動作時，感覺有些費勁，但不至於動作變形。如果完成最後幾次重復動作很輕松，那麼可以增加5%-10%的重量。

　　為了不讓我們的健身效果出現一點點的失誤，我們的男性朋友們就一定要注意以上的健身誤區。另外在此還要提醒大家的是，男性朋友在健身之後，還要注意進行適當的休息，另外還要注意自己身體營養的補充，避免因為鍛煉身體，給我們的身體帶來更加嚴重的後果。

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