怎麼有效鍛煉腹肌?幾個小動作就行!
如今健身已經成為一種時尚潮流,尤其是生活在都市當中的男性,如果下班後不去健身房,可能都已經“OUT”了。而在健身房當中,男人們可以學習到鍛煉腹肌的方式。不過,沒有時間去如何鍛煉呢?這就需要用到下述小動作。
1、側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重復一次,連做8次。
2、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重復8次。
3、舉腿收腹
主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
4、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
上一篇文章:最下面兩塊腹肌怎麼練?有哪些注愚事項?
下一篇文章:腰椎間盤突出 男人該怎麼鍛煉腹肌?