有過減肥經驗的人都知道，不同的部位有不同的減肥方法，例如：腰部兩側。腰部兩側有贅肉想必是很多人都煩惱的一件事，因為腰部兩側是很容易囤積脂肪的一個部位，再加上平時對於這個部位的使用較少，不容易消耗脂肪，造成腰部兩側贅肉多。

一： 控制工作餐飲

1： 要一天三餐不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

2： 少吃零食只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。

3： 在辦公桌上放瓶水一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4： 自己帶便當許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易造成發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

二： 平腹瘦腰之錦囊妙計

1： 撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。

2： 靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3： “椅子運動”就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注愚其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。注愚：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

4： 站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注愚要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效！

減，因為年齡越大，運動量越少，而造成消耗的脂肪減少了。加上人們習慣久坐不起，使得脂肪大量堆積在腰部。但是，通過以上減腰部兩側贅肉的方法我們能夠輕松的減掉腰部的贅肉，關鍵是要堅持。