酸奶以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維它命、蛋白質和鉀元素。

雞蛋早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。

堅果高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。

獼猴桃被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。

豆類多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。

蔬菜蔬菜含有維它命A、C以及有益於骨骼生長的維它命K。

水果幹水果幹只是在制作過程中濾去了水分而已，因此所含的維它命等有益元素都被大量地保留了下來。