白領男人的生活一般都很忙碌，不僅僅是工作，而且還有他們的生活，長期這樣的生活讓他們明白身體才是革命的本錢，於是他們要健身，健身的境界就是要達到有6塊腹肌，那麼怎麼才能做到呢，現在男人健身來教教你，白領如何輕松修煉六塊腹肌。你也來一起看看吧。

　　修煉六塊腹肌--一周3次以上的鍛煉

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一。剛開始鍛煉時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然後將鍛煉時間逐漸延長。據王教練自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間後就會看到成效。

　　每周練習次數在3次以上，一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。此外，應該在訓練中適當地增加一些負重練習，可加大運動量。

　　每次練習結束時，適當的拉伸放松練習有助於體能的恢復。

　　曾經被國際健美聯合會評為“20世紀最優秀的健美運動員”的著名影星阿諾德.施瓦辛格就告誡初學者：腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少

　　脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐，所以要保持一種熱情。如果你對腹肌練習感到厭倦時，千萬不能放棄，只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

　　修煉六塊腹肌--適當控制飲食

　　“在腹肌的鍛煉中，飲食和運動的效果各占一半。”王教練這樣評價飲食在腹肌練習中的作用。另外，王教練具體列出了飲食的要求：以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物。

　　此外，體能的恢復在鍛煉過程中也至關重要。每天8小時有規律的睡眠有助於體能的恢復。

　　修煉六塊腹肌--白領如何輕松修煉六塊腹肌

　　超猛腹肌。

　　健身成本大比拼

　　1.步行上班/下班

　　步行30分鐘，可減150卡，￥0.00 VS 搭公交車或地鐵 可減45卡，￥10

　　有效指數：★★

　　2.辦公室運動

　　每日運動30分鐘，可減100卡，￥0 VS 健身房跑30分鐘 可減300卡，年卡￥3000

　　有效指數：★★★

　　3.健康午餐

　　高纖三文魚三明治，含200卡，￥5 VS 快餐店午餐，含650卡，￥15

　　有效指數：★★★★

　　4. 幫助同事做工餘活動

　　打掃辦公室一小時，可減200卡 ￥0 VS 發呆一小時，可減80卡，￥0

　　有效指數：★★★

　　這些就是白領男人如何輕松修煉六塊腹肌的方法，是不是很輕松啊，你也趕快來試試吧。男人健身告訴你，要想練出完美的腹肌，不僅要天天堅持鍛煉，而且要補充相應的營養需求，他們的比率是各占一半，你想練出腹肌嗎，一起加油吧。

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