減肥期間絕對不能吃的食物有哪些呢

　　碳酸飲料

　　如果你為了健康而決定開頭不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無法滿足你,那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然,避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。

　　碳酸飲料中,可樂絕對是減肥頭號大敵

　　也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響,但事實上,平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路裡,一年下來,你就會胖16斤。即使是一個瘦子,身材也會因此發生翻天覆地的變化,更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

　　鹽

　　重咸的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體,但它絕對會讓你水腫。盡管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物,但請盡量選擇低鹽的食物才能讓你保持最佳體態。

　　十字花科蔬菜

　　花椰菜、白菜或是甘藍菜等,這些蔬菜對於長期的減重計劃會是不錯的食物,但是如果你近期內就要前往海灘,這些蔬菜中含有一種復雜的糖體稱為棉子糖,對於及時消耗堆積的脂肪並沒太大幫助,因此在這緊要關頭還是先避開他們吧!

　　口香糖

　　嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處,但他們其實會造成你的小腹日益茁壯,理由很簡單,你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣,久而久之,肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。

　　含糖飲料

　　萊姆酒或是pina coladas等雞尾酒,看似是最理想的選擇,但它們所添加的高糖份對於注重體態的你就不甚理想咯!

　　乳制品

　　如果你有任何類型的乳糖不耐症,請在前往海灘前不要食用乳制品,如此一來,也同時能避免身體的腫脹、微凸的小腹和惱人氣體的排放,讓海灘上的你呈現出最完美的體態。

　　巧克力餅幹

　　女生總是喜歡吃一些巧克力餅幹,既有餅幹的松脆,又有巧克力的香甜,實在讓人欲罷不能。有些辦公室一族,甚至會在辦公室裡常備巧克力餅幹這類零食,下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家,還會用餅幹充當消夜。雖然小小的餅幹看上去沒什麼,但是如果你每天吃六片巧克力餅幹,每天所攝入的熱量就有302卡路裡,一年下來就會胖28斤,比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制,或者生活作息和飲食不規律的話,這個數字會更大,時間周期也將會變短。

　　不要再吃巧克力餅幹了,試著喝一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅幹。

　　啤酒

　　在炎熱的夏季裡,約上三五好友,吃著燒烤,喝著冰啤酒,別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚,除此之外,啤酒還被成為“液體面包”,意思就是說,它除了含有熱量以外,基本上沒有任何營養元素。換而言之,啤酒除了會讓人們發胖之外,對健康一點用處都沒有。

　　立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的縮減喝啤酒的量,直到戒掉它為止。

　　罐裝果汁

　　很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的,不僅能給*補充營養,而且還美容養顏,還綠色健康。但事實上並非如此。

　　罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維它命,原因很簡單,因為在制作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維它命都流失了,僅存的維它命C也會因為光照的原因慢慢縮減。同時為了保持果汁的口感,一般廠商都會選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來,喝罐裝果汁就會造成*發胖。

　　與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然,你還可以買一臺榨汁機,自己回家榨果汁,新鮮自然。

|減肥需要具備哪些條件呢

　　一、減肥信心有多大

　　減肥的難度絕不亞於戒煙。它是一個需要苦心經營的極其艱難的綜合工程。要求減肥者在實施時。

　　二、心理素質好不好

　　減肥過程需要良好的心理素質。一個心理素質十分脆弱的減肥者，很難立於不敗之地。因此，漫漫減肥路，其實是對人的心理素質的檢驗。一個有充分心理準備並能經得起“磨難”的人，才有希望減肥成功。

　　三、遺傳因素

　　假如把許多可伸可縮的減肥因素比喻是減肥工程的軟件，那麼，遺傳則是最“沒有商量”的硬件。要是父母們在年輕時就以肥胖著稱，那麼，他們至少留給子女們50%以上的肥胖基因。由此，“鑄”定了的肥胖身材日後是很難改變的。

　　四、“胖齡”有多長

　　越是從兒時就發胖的，日後減下來就越困難。醫生們調查過肥胖的嬰幼兒，他們中有80%的人就是日後發胖的“料”，而且成年後因“胖齡”過長便不易減肥。相反，中年後才發胖的，減肥就容易得多。

　　五、體重超重大不大

　　體重超重程度和減肥的成功率也是成正比的。一旦大於或等於127公斤，就成了“難治性”肥胖，減肥的難度相當大。

　　六、女性減肥更艱難

　　肥胖有著明顯的性別“歧視”。女性的生活習慣、情緒波動、社會環境和社會地位等因素，決定了她們在減肥中要比男性更加步履艱難。

　　七、婚姻是否美滿

　　相比之下，婚姻美滿和婚後生男育女者，減肥成功率較高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚後無子女者減肥要困難些。

　　八、時間不饒人，3個月內見分曉

　　飲食減肥頭3個月是減肥的關鍵時期。這段時間若飲食控制得當，每周能減肥0。5公斤以上，則前途光明。

　　九、綜合措施有多少

　　科學嚴謹的減肥方法，是減肥成敗的重要環節。通常多種減肥措施比一種減肥方法的效果要好得多。當然，綜合措施也要注意程序編排的科學性。

　　一個想要減肥的人能否如願以償，從上述因素的多少便不難預測。可以看出，除了遺傳因素是“致命”的障礙難克服外，其他因素都是可以爭取的。因此，肥胖者只要善於發掘和運用它，就可能取得最終的成功。

|減肥的好方法有哪些呢

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內縮減10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是*消耗熱量、促進代謝的關鍵。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　醫生們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地醫生們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：縮減食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意縮減每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內縮減們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裡的路程，這樣做可在6個月內減去10 磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗縮減的體內水分。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是縮減體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內縮減10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內縮減10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月內縮減10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月內縮減10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開頭時要少做一些，以防傷害身體。舉手投足量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　減肥方法七：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內縮減10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展舉手投足，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公裡散步，則可在3個月內縮減10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內縮減10磅體重。

　　減肥方法九：縮減脂肪攝入與舉重結合

　　這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內縮減10磅體重。

　　減肥方法十：減肥的最佳途徑

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體代謝的目的。每天縮減100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公裡，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中縮減10磅體重。開頭時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

　　醫生指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

|怎樣運用舉手投足來減肥呢

　　策略1 每週舉手投足5-6天才瘦得快

　　有氧舉手投足可以強效燃脂，肌力舉手投足則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種舉手投足都不能偏廢。但初期應以有氧舉手投足為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力舉手投足的時間，才能持續減重。

　　想要減肥，一定要嚴格執行每週舉手投足3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週舉手投足3-5天，每次舉手投足60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間舉手投足法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!

　　例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天舉手投足30分鐘”的原則。

　　策略2 早上舉手投足是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘舉手投足，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　飲食和舉手投足都可以改變代謝的速度。如果你在睡醒後馬上舉手投足，會讓代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以舉手投足真正的好處是，除了舉手投足時可以消耗熱量，舉手投足之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了舉手投足時可以消耗250-400卡，再加上舉手投足後的“附加價值”180-400卡，1個月可以縮減1.8公斤的脂肪，1年就可以縮減21公斤。這21公斤中，裒的不是水分或肌肉，而是你最需要縮減的脂肪!

　　安排自己在早上的時間舉手投足，可收經濟之效。

　　提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起舉手投足後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開頭一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!

　　策略3 讓心跳加快但別太勉強

　　減肥的效果如何，與你舉手投足多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的舉手投足。

　　舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間，但是，你大概會感到很吃力吧!

　　但若你以快步走的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　選擇讓你有點喘，但又不會太喘的舉手投足強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的舉手投足。

　　也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

　　策略4 舉手投足強度夠

　　有氧舉手投足的舉手投足強度，至少要達最大心跳率的60%以上。

　　所以，像是周末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走舉手投足或踩踏步機。

　　要減肥的人，做強度適當的有氧舉手投足至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。

　　記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的舉手投足強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。

　　策略5 交叉訓練快速燃脂減肥經濟

　　多數人都知道，想快速而健康地裒肥油，應該做30-60分鐘有氧舉手投足!但是每天騰出時間來舉手投足，不是每個人都做得到的。

　　近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

　　只要做較少時間的舉手投足，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕松舉手投足減重。

　　交叉訓練中的肌力舉手投足能促進血液循環，讓血流更順暢，加上進行有氧舉手投足時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!

　　同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力舉手投足還能調節有氧舉手投足累積的疲憊，縮減乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈!

　　每5分鐘有氧舉手投足搭配1分鐘的肌力舉手投足，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

　　策略6 舉手投足時間愈久消耗脂肪率愈高

　　減重應該以縮減讓你松垮、同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點!

　　研究證實，如果只用節食的方法減肥，縮減的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。

　　理論上，如果你勤加舉手投足再配合上健康的飲食控制，脂肪的消耗就可以達到95%。

　　持續30-60分鐘的舉手投足，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是舉手投足新手的最佳選擇。

　　進階者不妨舉手投足60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地舉手投足90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有舉手投足傷害之虞。

　　持續30-60分鐘的舉手投足，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗。

|21天懶人減肥計劃是怎樣的呢

　　28天懶人減肥計劃第一階段

　　排毒——將你體內的毒素、脂肪還有其他殘留物剝離在本計劃開頭的幾星期裡，注意力一般是放在只吃健康食品——並喝大量的水上，這是為了排除你體內的脂肪還有毒素。

　　第一周：飲食解毒為主。排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到竿頭日進。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個禮拜的菜單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因為排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一周飲食計劃的人要限制能量消耗。

　　減肥餐樣本

　　一號餐

　　1杯水。

　　1杯新鮮水果——100卡路裡。

　　1盎司大麥仁——100卡路裡。

　　總共：200卡路裡。

　　二號餐

　　1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)。

　　1杯水。

　　鈣片。

　　總共：0卡路裡。

　　三號餐

　　蔬菜色拉。

　　1/2杯萵苣——20卡路裡。

　　1/2杯菠菜——28卡路裡。

　　1/4杯土豆絲——10卡路裡。

　　1匙新鮮荷蘭芹——1卡路裡。

　　1匙橄欖油——120卡路裡。

　　2匙香油——20卡路裡。

　　2杯水。

　　總共：199卡路裡。

　　四號餐

　　1杯蔬菜湯。

　　五號餐

　　2杯水。

　　2杯水煮蔬菜——60卡路裡。

　　總共：60卡路裡。

　　六號餐

　　2杯水。

　　1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路裡。

　　總共：100卡路裡。

　　每日共計：559卡路裡。

　　舉手投足計劃

　　因為在節食排毒期內攝取的碳水化合物量非常少，因此醫生建議你在此期間做一下輕量級舉手投足：

　　30分鐘散步速度為5英裡/小時(不妨能將這些鍛煉安排在午餐時間)。

　　30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展舉手投足還有輕微的心肺鍛煉，這樣可以幫你消耗熱量並且保持心態健康。

　　本星期總減肥量：每天攝取卡路裡559，第一周攝取卡路裡3913。每天消耗2167.59卡路裡，第一周消耗卡路裡.13，第一周裒3.22磅。