女運動員生理期如何合理訓練？

女運動員生理期如何合理訓練？

大多數運動項目對女子的月經期沒有影響。適當的運動反而有利於經血的排出，一定程度上緩解症狀的程度。

女運動員的身體狀況，受月經周期性雌性激素分泌量的變化及由此而帶來的月經隨伴症狀的輕重所左右。需要指出的是：這些情況並不是參加體育運動的緣故，而是雌性激素在作怪。經期症狀極重的反而是月經較穩定的投擲選手最多，跳躍選手次之。

只有大強度、長時間的劇烈運動易引起運動員的月經失調，甚至閉經。要提醒女運動員的應該多注愚加強營養和休息，防止過度疲勞。

女運動員如何對付“大姨媽”？

辦法一：藥物推遲經期

運動員使用的並不一定是民用的避孕藥，現在很多人選用一種臨床叫做“補孕激素”的口服藥物，這種藥物一般用於月經不調，濫用這種藥物易出現月經紊亂，還有服用“安宮黃體酮”的。偶爾用藥一、二次不會有什麼危害，但經常用藥會使月經長期處於抑制狀態。

孕激素藥物安宮黃體酮可控制月經時間。該藥服用方便，其副作用僅為偶爾的惡心、嘔吐、頭痛等，不會引起內分泌失調，短時間服用也不會造成身體肥胖或其他方面的毛病。

同時，我們還應該了解到，使用外源性性激素推遲經期的方法還存有一些弊病：

其一，初服這些激素時往往會有一些不良反應如惡心、嘔吐、頭痛，同樣會幹擾考試者的心情。

其二，如果用藥不當未達預期效果反而會增加心理負擔。

其三，若過早提前用藥，又有用藥劑量過大的問題。

當然，短期用藥並不會給今後帶來任何長遠影響，如不會影響內分泌功能，不會造成日後排卵問題而致不孕，不會造成肥胖等。因此如果過去已經服用過或打算服用的女生，也不必為此而過分憂慮。

辦法二：使用衛生棉條

對參加運動量孝持續時間短的項目、月經不是反應小的運動員采用衛生栓或體外衛生帶（柔軟、吸水性強）和心理用藥法相結合的辦法。

衛生棉條也有隱患

運動員月經來潮期間，每隔二到三小時更換一次衛生棉或棉條。衛生棉條是直接置於陰道內吸收經血，但因為塞入陰道而形成密閉空間，若不定時更換，其悶熱的環境，更易使存在陰道的常態菌迅速孳生，產生感染發炎的現象。

而當經血量較多時，若未勤於更換衛生棉條，長時間的使用會有經血逆流的情形，經血逆流的結果可能造成子宮內膜異位等婦科疾病。

需要強調的是，無論采取何種方法推遲經期，都需在專業醫師的指導下進行。

“大姨媽”來時能做運動嗎？其實，身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。女性經期的運動要注愚控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如長跑、跳躍、仰臥起坐等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量。

月經期運動有哪些注愚事項？

月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

女性月經期間運動應該注愚以下幾點：

1、避免參加劇烈和震動過大的運動

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而造成內分泌功能紊亂，出現月經失調。

2、減少運動量，縮短鍛煉時間

應當參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘為宜，達到放松肌肉的作用。

3、避免競爭激烈的比賽

經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。

4、避免參與各種水中運動

勿參加跳水、遊泳和水球等運動；不要參加跳水、遊泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。