虎背熊腰這是一個形容男性身形的詞語，雖然現在都是流行清秀的小鮮肉，但是不可否認的是擁有虎背熊腰的男性更能給女性愉快的性生活和安全感，因此隨著各種健身活動的興起，越來越多的人也來參加背部肌群的鍛煉了。背部肌肉是軀幹的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個人的形體美。隨著社會大環境的變化，許多人都經常坐在電腦前，背部經常出現疼痛，這就是背部肌群出現了問題，那麼背部肌群怎麼練比較明顯呢？

一、引體向上，主要鍛煉背闊肌，斜方肌，大小圓肌，三角肌後部等。可以全面的鍛煉背部肌群。個人認為是鍛煉效果最好的一個動作。

二、坐姿頸前下拉，主要鍛煉背闊肌，大小圓肌，岡下肌。（上身可稍微後傾）

三、坐姿頸後下拉，主要鍛煉斜方肌，背闊肌，三角肌後部。

四、坐姿劃船，主要鍛煉背闊肌，菱形肌，大小圓肌。

五、俯身劃船（啞鈴，杠鈴）主要鍛煉背闊肌，三角肌後部，大小圓肌，菱形肌。

注愚：每次鍛煉時做四個動作，每個動作根據自己的身體素質做二至四組。每個動作選擇能做八到十二次的重量。

背部肌群怎麼練比較有效呢？看著上面醫生的介紹相信大家已經知道怎麼做了吧。背部肌群的鍛煉對於男性而言是非常重要的，其實對於女性而言，鍛煉背部肌群也能緩解女性背部的疼痛，為她們的健康保駕護航。鍛煉是一項長期的事情，所以在鍛煉背部肌群的時候不要一味最求大重量，動作標準才是穩固發展的基礎。