美國性學研究所的一項調查顯示，15%的男性以及1/3的女性都缺乏經常進行性生活的欲望。其實，只要對日常生活習慣稍作小改變，就能讓性生活大變樣。近日，美國《健康》雜志了能提升性欲的15個生活小改變。

　　每周安排一次約會

　　夫妻不能總是宅在家裡，而應多在晚間走出家門，安排一個傳統約會重溫舊夢。夫妻間的約會無需隆重浪漫，只要一起去看電影或共進晚餐就可以重新帶來第一次見面時的心動感覺。

　　更換床單顏色

　　要把臥室打造成一個不受幹擾的私密空間，這樣兩人會感覺更放松、更親密，性愛就會重新回到夫妻之間。要定期更換床單顏色，增加新鮮感，還要讓孩子和寵物盡量少睡進你們的臥室。

　　在性方面，很多錯誤觀念根深蒂固，一定程度上影響了人們的「性福。近日，美國性學醫生雷切爾•C•韋裡曼博士和亞倫•E•卡羅爾博士出版新書，對8個最常見的性錯誤進行了澄清。

　　女性對陰莖大小很在意

　　男人總是擔心那裡的尺寸，女人其實並沒那麼在意。韋裡曼博士表示，在一項針對5萬名異性戀男女進行的調查中，85%的女性表示對性伴侶的陰莖大小感到滿意，而只有55%的男性對自己的陰莖尺寸感到滿意。對女性來說，除去實質性愛，親吻、愛撫、擁抱都能大大提升她們的性感受。

　　性愛有助減肥

　　性愛確實會消耗熱量，但是做愛35分鐘只能消耗85-150千卡的熱量。理論上，消耗3500千卡熱量才能減重450克，因此，必須做35次愛才能減掉450克體重。現實情況是，沒有人有這麼好的持久力。

　　商量分配家務活

　　如果夫妻都從事全職工作，兩人應平等分攤家務活，不要只讓一個人承擔所有家務，以減輕其負擔。這樣，夫妻二人在臥室內的性愛會更熱烈，在臥室外的氛圍會更融洽。

　　把性愛列入計劃表

　　夫妻安排好性愛時間，列入待辦事項之中，看起來不是很浪漫。但這是夫妻要過積極性生活的承諾。這樣一來，兩人會覺得必須按時完成約定，從而也不容易再找其他借口。

　　洗澡減輕壓力

　　日常生活中各種壓力源，如工作、孩子的成績、等對一個人性生活的影響都會超出想象。在性愛前，可以用簡單的方法清除腦中雜念，如洗個澡或躺著看會書。

　　健康清淡飲食

　　有利於心臟健康的飲食有助於性愛時充滿活力。發表在《性醫學》雜志上的一項研究指出，當膽固醇在動脈聚集時，血液更難流動，這會使性高潮更難到達。生活中可以通過多吃水果和蔬菜，減少動物脂肪和全脂乳制品攝入，降低膽固醇水平。

　　更換避孕藥

　　避孕藥可能是扼殺性欲的最大元兇，避孕藥會降低睪酮生成，從而造成性欲下降，某些避孕藥甚至會引起性交痛。因此，可以更換一種對自身激素水平影響較小的避孕藥物。

　　檢查其他藥物

　　有些處方藥可能是性欲較低的幕後黑手，包括治療高血壓、胃食管反流病（GERD）及焦慮和抑鬱的藥物。如果覺得某種藥物最可能是罪魁禍首，就與處方醫生講出自己的顧慮，努力換一種治療方案，以減輕對性欲的負面影響。

　　使用潤滑劑

　　做愛時感覺疼痛，心情肯定受影響。如果是陰道幹澀引起性交疼痛，可以嘗試使用矽基潤滑劑或陰道保濕劑。有機矽潤滑劑效果持續時間更長，比水基的潤滑效果更好。如果潤滑劑對症狀改善不明顯，則需要咨詢婦科醫生，看是否需要接受陰道雌激素治療。

　　多吃助性食物

　　越來越多的研究顯示，某些維他命和營養元素有助增強性功能、提升性欲，比如牛油果、杏仁、草莓和蠔等。

　　審視婚姻關系

　　如果夫妻性欲下降、性生活變淡，應對婚姻關系進行審視，看是否存在性生活以外的深層原因，比如夫妻兩人是否積怨已深，或者缺乏有效溝通。可以找婚姻和家庭治療師進行咨詢，如果問題只涉及到性，那就找一個性治療師。

　　一同開展活動

　　如夫妻一起去遠足、跑步或上健身課，參加烹飪學習，以及任何其他適合夫妻兩人共同進行的興趣愛好。這樣做不僅可以增進情感，還可以提升性欲。發表在《人格與社會心理學》雜志上的一項研究稱，做令人興奮的活動可讓婚姻關系更令人滿意。

　　堅持運動

　　經常鍛煉有助提升性欲。一項研究發現，婦女每周進行3次30分鐘有氧運動，可以緩解服用抗抑鬱藥造成的性欲下降問題。

　　關注身體健康

　　性欲低下的背後可能隱藏著更嚴重的健康問題。如果在性欲降低的同時，伴有體重增加、皮膚幹燥、脫髮掉發、容易疲倦等症狀，千萬不可掉以輕心，這表明或許甲狀腺出了問題。有醫生表示，性欲低下也與抑鬱症和慢性疲勞有關。

　　如果經過上述生活習慣調整，仍未重新煥發性趣，則需要去找醫生對症下藥。醫生建議，雄性激素療法可以治療性欲低下症狀，但必須在醫生指導下使用。