現在越來越多的女士熱衷於有肌肉的男性，可是對於一些男性來說他是沒有時間去健身房練肌肉的，沒有時間去健身房練肌肉會給一些男生造成一定的影響，可是我有方法教你不用去健身房也可以練出肌肉，給大家講一下方法。

　　1俯臥撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大

　　2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚臺 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群

　　3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 練到腿部的爆發力

　　4水桶彎舉 就是找一個結識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶裡是放重物的 比如水 或是砂石什麼的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的

　　運用上面的四個方法，不去健身房也照樣可以練出一身漂亮的肌肉。如果你沒有時間練肌肉的話，那麼是可以在睡覺之前做一些仰臥起坐的運動，這樣也可以達到訓練肌肉的效果，在練肌肉的同時也需要合理的休息。

　　推薦閱讀：男人健身要怎樣跑步才不傷膝蓋？