鍛煉身體可以幫助提高性功能，鍛煉還可以增強男性體質。男人在進行性行為時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人想在性行為的過程中，得到暢順及得心應手的“發揮”，平日要注意上述肢體部位的保健、運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動。以下文章針對鍛煉提高性功能的方法做出了相關的分析介紹如下：

　鍛煉身體提高性功能的方法

　　1、負重深蹲

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

　　2、立姿蹲舉

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重復10次。只要不拱背塌腰即可。

　　3、高抬腿

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高抬腿15-20秒。高抬腿時不要憋氣，抬腿每次應盡量超過水平面。

　　4、幻椅式

手臂始終要保持挺直，尤其要避免手肘向後彎屈。挺胸抬頭，不要因為手臂的向上拉伸而駝背含胸。膝蓋向前，不要向外打開。臀部向地板處下沉，不要後翹。如果總是保持不好平衡，可以稍微減輕一下下蹲的幅度，同時注意兩腿要始終保持平行，膝蓋不要向外或者向內。另外，在做動作時感受到肩部、臀部和大腿的緊張即可，膝蓋應該放松，不用力，這樣做才會有利於身體保持平衡。

　　5、抬舉杠鈴

杠鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。下蹲時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。每組8-10個，做5組左右。、

　　如何預防性功能減退

　　1.自信

要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。

　　2.注意外表的年輕化

老年人追求年輕的情緒，會使機體也隨之年輕;相反，害怕衰老，常自嘆“老矣”，在精神上做了衰老的俘虜，則很快會跌入老人的境地。

　　3.經常運動

慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的“關鍵”在腰、足。

健身醫生推出了一套“性愛鍛煉法”，每一個動作都能鍛煉性愛時所需的肌肉。按照下列方法去做，你會感到身體舒適和精神愉悅，讓性交肌肉緊實有力。

　　4.飲食營養

適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對於增強性欲是有益的。