跑是一種非常有益於身體健康的運動。人們通過跑步鍛煉可以增強自身的體質，提高*的抵抗力以及達到健身、減肥等目的。但是在跑步的過程如果方法不正確也會造成相反的效果。下面我們就介紹正確的跑步方法。

　　1.腳掌先著地，腳趾向上抬。 "無論何時發生跑步傷，只要腳後跟著地，造成的傷害就更嚴重。"費謝爾表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中，腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節。

　　2.步伐別太大。跑步過程中，正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種"努力伸腳向前夠"的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

　　3.收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作，如蹲跳等。

　　4.雙肩向後傾。肩部應該後傾，肩胛向後下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險。

　　5.雙手握拳別太緊。跑步時，雙手自然輕握。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會造成身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　6.肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。整個上身的協調性也會受到很大影響，既影響速度，又容易受傷。

　　人們要學會正確的跑步方法。因為錯誤的跑步方法達不到人們的預期效果，反而會傷害人們的身體健康。跑步是一件好事，因此人們可以多跑步鍛煉身體。

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