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腰痛怎麼辦才好得快 日常護理很重要

由於長時間的久坐或是長時間保持一種姿勢,壓迫脊椎神經,造成很多人都有腰疼的毛病。腰疼不僅讓人們坐立不安,長時間下去可能還會大致骨質增生等問題。治療腰疼只要我們日常多加護理,就能起到很好地效果。


一: 側臥睡眠


1: 側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。


二: 換腳站立


1: 長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然後經常換腳,這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。


三: 正確的坐姿


1: 坐在電腦前工作時,注愚要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。


四: 蹲下抬物


1: 抱孩子和抬舉重物是造成背痛的常見原因。注愚下面的動作要點:抬舉物體時盡量接近目標,使肘部盡量靠近軀幹;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注愚盡量不要扭動脊柱。


五: 避免直推


1: 吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注愚將雙肘盡量靠近軀幹,不要直臂做推的動作。


六: 降低體重


1: 肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。


七: 糾正駕駛姿勢


1: 長途駕駛容易造成腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。


八: 免提電話或藍牙耳機


1: 在雙手被占用時,很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易造成頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。


九: 早上伸懶腰


1: 每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注愚不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或遊泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

十: 所謂腰疼指的就是我們

部的一邊或者是兩邊都出現了疼痛。中醫上認為,出現腰疼是由於體內腎陽不足,造成體內的經脈凝滯,所以出現了經脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多,常見的就分為中醫和西醫兩種。其實,並不一定要到醫院進行治療,日常生活中注愚一些生活細節就可以輕易的改變腰痛的症狀。


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