華佗是我國東漢末年三國初期的一位著名醫學家，於208年被曹操所殺害。當時，戰火連年，瘟疫流行，人民生活處於水深火熱之中，他刻苦鉆研，學識淵博，精通內、外、婦科與兒科等多種醫術，尤其擅長於麻醉，在醫療方面作出了巨大的貢獻。尤其是發明了五禽戲，今天我們就為大家帶來華佗五禽戲動作詳解。

　　五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態達強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫家華佗。《三國志·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”

　　“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。

　　五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，不僅有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治，而且對癌症患者的康復有較好的醫療保健作用。

　　(一)虎戲：手足著地，身軀前縱後退各3次，接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進後退各7次。

　　鍛煉法：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象身體前後振蕩，向前3次，向後3次，即前後、前後、前後做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉面部仰天後，立即縮回，還原。按照以上方法繼續做7遍。

　　(二)鹿戲：手足著地，頭向兩側後視，左三右二。然後伸左腳3次，伸右腳2次。

　　鍛煉法：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往後看，向左後方看3次，向右後方看2次，即左後右後、左後右後、左後 ;繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次。

　　(三)熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然後蹲地，雙手交替按地。

　　鍛煉法：做熊戲時，身體仰臥，兩手抱著小腿 抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。

　　(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

　　鍛煉法：做猿戲時，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來，上下伸縮7次，如同“引體向上”。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次。手腳動作要相互配合協調。

　　(五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然後坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

　　鍛煉法：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍 。

　　注意事項

　　1本療法全套操練時運動量較大，對於癌症患者來說，具體應用時應按體質情況量力而行，不可勉強。

　　2癌症患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時，應該先作準備運動。準備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸後，繼續所選禽戲項目的動作。

　　3一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處於胸虛腹實的狀態。

　　4癌症患者並發有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化症者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作。