“男人應該勇於擔當”，但你沒有結識的臂膀怎麼能行?要擔負起這樣的重擔，你需要鍛煉、鍛煉再鍛煉。男人要有擔當就要有相當好的臂力，臂力怎麼才能鍛煉出來呢?如何有擔負所有的臂力呢?讓我們一起看看吧。

　　*的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。

　　雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。

　　啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。

　　想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。

　　肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅幹的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

　　男人的臂力是可以鍛煉出來的，讓你在想展示自己的時候可以輕而易舉的鼓起一只“小老鼠”讓別人對你刮目相看。