每個人的體質都有所不同，有些人天生體虛，有些人體內內火重。體內內火重往往會造成臉上冒痘痘、口腔潰瘍、便秘等症狀。內火重引起的便秘一方面可以通過去火來改善，一方面也可以通過加快腸胃蠕動來治療便秘。

一： 緩慢增加膳食纖維

1： 減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分。纖維有助於減輕便秘，是因為它能軟化和增加大便體積。可溶性纖維吸收水分，並綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠樣物質。不可溶纖維不能溶解於水，因此能增加大便的體積和濕度。這兩種纖維都對便秘有好處，並且都能在植物食品中找到。

2： 然而，攝入太多纖維也會給身體帶來麻煩，並容易誘發脹氣症狀。因此，應慢慢的增加水果和蔬菜攝入量。如果想治療便秘，建議每天增加20-25克膳食纖維攝入。

二： 多喝水

1： 身體的每個細胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補。這就會使大便變硬並造成便秘。在全天持續性補水，可以從尿液顏色是否清澈透明，判斷水分足不足。

三： 對便秘有好處的水果

1： 新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄幹，無花果和西梅幹等幹果也有助於緩解便秘。

四： 能減輕便秘的茶

1： 喝茶也對便秘有舒緩作用。首先，熱飲料能促進腸胃蠕動，並且有助瀉作用的茶效果最好。例如，茴芹茶就有助瀉和止痙攣作用，而茴香茶能加快腸道收縮，並加快排洩和止痙攣。而對長期便秘的人來說，包含有火麻仁、決明子、黑木耳、桑葚、萊菔子、番石榴、黃精、槐米、葛根等材料的亦舒堂火麻生態茶潤腸通便的效果更好。

五： 全谷物食品

1： 由精制糧食轉為糙米等全谷物食品也對減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯的選擇。

六： 對便秘有好處的蔬菜

1： 多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿卜，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便秘患者有益的蔬菜。

狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。