一部曲

　　確定已做好準備進入戒煙狀態

　　從認識到吸煙對*的危害，到成功戒煙，需要經歷5個連續的時期：

　　思考前期(不想戒)：仍在吸煙，還未形成戒煙的動機，沒有認真考慮過戒煙，可能會在之後6個月內思想有所改變。

　　思考期(考慮戒煙，但不

　　是近期)：仍在吸煙，已經有戒煙的動機，認真考慮於之後6個月內有所改變，但還未設定戒煙日。

　　準備期(計劃近期戒煙)：準備采取行動，認真計劃於1個月內停止吸煙。

　　行動期(努力戒煙)：已開始戒煙，並有一段時間不吸煙，但不到6個月;維持戒煙6個月以上;若在維持期間開始規律吸煙，即進入復吸期。

　　您是否已經做好戒煙的心理準備?請回答以下問題：

　　1. 您要為自己戒煙嗎?□□

　　2. 戒煙是您第一件要做的事嗎?□□

　　3. 您曾否戒過煙?□□

　　4. 您相信吸煙危害您的健康嗎?□□

　　5. 開始戒煙雖然很難，您是否有決心戒煙?□□

　　6. 您的家人、同事或朋友願助您一臂之力戒煙嗎?□□

　　7. 除了健康的理由，您有其他理由戒煙嗎?□□

　　8. 如果您煙癮復發，您會有耐心鼓勵您自己再嘗試嗎?□□

　　如果有4 個以上的回答為“是”，說明您已經準備好戒煙了。

　　如果您的總分在5分以上，說明您屬於中度以上尼古丁依賴。如果有藥物(包括尼古丁替代治療)幫助，戒煙會更輕松。

　　二部曲

　　制定目標戒煙日，尋求幫助輕松戒煙

　　給自己定個戒煙的日子。但是吸煙者往往有這樣的經歷：突然停煙後(特別是煙癮較重的人)，會出現很多不適。在專業醫生及機構(如戒煙熱線)的幫助下，戒煙會變得輕松，且成功率會大大提高。

　　三部曲

　　提醒自己，預防復吸

　　戒煙6個月後仍應經常提醒自己，預防復吸。開心或不開心都是誘發復吸的原因。提前準備，被誘惑的幾率就小。

　　有關戒煙的若幹問題

　　1.吸煙可以緩解緊張，增加靈感，戒煙後怎麼辦?

　　吸煙只是為您帶來身體習慣的尼古丁，滿足尼古丁的需求。從生理現象來看，您的緊張只是因供應尼古丁而暫時打住，而不是真正的放松。何況吸煙能增快心率，升高血壓。其實，有其他方法讓您減少緊張或增加靈感。戒煙時有各種方法幫助您克服這些症狀。

　　2.戒煙後會生病嗎?

　　如沒有幫助，突然戒煙有時會出現戒斷綜合征，如煩躁易怒、焦慮不安、睡眠障礙、體重增加，以及血壓、心率出現波動，肌肉及骨骼出現不適症狀。對尼古丁高度依賴的人，出現上述症狀的幾率會較大。此時如果有醫生指導，並有相關藥物的輔助治療，可以完全避免這些症狀出現，有助於順利戒斷。

　　3.煙癮來了怎麼辦?

　　每次煙癮來時，不要立刻拿起煙抽。您可以忍耐一下，觀察煙癮持續的時間，一般每次煙癮持續的時間也就3~5分鐘，熬過這段時間，煙癮就過去了。隨著每次克服煙癮的努力，煙癮持續的時間會縮短，煙癮來臨的時間間隔會延長。另外，您可以通過喝水、深呼吸、轉移注意力、吃零食和運動等方法來克服煙癮。

　　4.戒煙後體重會增加嗎?

　　尼古丁有抑制食欲的作用，並能增加機體的基礎代謝，加上吸煙使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此，戒煙時如果沒有指導及藥物的輔助，大部分人會出現體重的波動。如果能在戒煙前得到專科醫生的輔導，並針對不同的煙草成癮度進行幹預，提前注意運動及控制飲食，體重就可以控制在正常范圍內。由於有專業的輔導，在戒煙過程中可以從醫生那兒學習運動及營養處方，因此能為今後的健康生活打好基礎。