如果工作過的我們就會感覺到非常的疲勞，不僅僅是眼睛感到疲勞，我們甚至會感覺到身心疲了。尤其是作為男人，承受著家庭和工作的壓力，實物比較繁重，也會經常感到很疲勞。但是我們為了自己的健康，不可以讓自己長期過於疲勞，所以我們就應該要學會緩解疲勞，我們就一以男性飲食為例來說一下有助於緩解疲勞的食物：

　　平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。

　　鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加*的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

　　補充高蛋白的食物：豆類、肉類

　　適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

　　可供維它命的食物：水果、蔬菜

　　對於維持*的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維它命，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維它命C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維它命C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。

　　優秀的能量補充劑：幹果

　　平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你就可吃些緩解疲勞的食物。比如：在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維它命b、維它命E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

　　機體的必需食品：奶制品

　　奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們*提供蛋白質、維它命和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。

　　以上都是一些有助於緩解疲勞的食物，經常感到疲勞的男人就可以適當的吃些此類食物。同時我們還有多注意休息，適當的進行體育鍛煉，如果在夜間的話就盡量不要熬夜，不要長期面對電腦。同時，作為妻子我們也要體諒丈夫，等到丈夫下班回家的時候，可以多給他做做按摩，多給丈夫交流一些心事，減輕他的壓力。

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