阻礙現代都市人進行健身的最大障礙就是時間了，的確，快節奏的生活總是讓我們忙得不可開交，如果能有什麼方法來壓縮健身所需的時間，你一定喜聞樂見。

　　拉斐爾·卡爾紮迪拉是世界自然健美聯盟比賽的2005年冠軍，他是健身界的老手了，讓我們聽聽他對壓縮健身時間有什麼好建議：

　　如果下了決心，勢在必行，那麼必有通途。

　　許多人誤認為健身就是每天花上兩個小時來讓自己保持苗條健康。如果我們給自己太多壓力，那麼失敗是不可避免的。我總是對我的學員說，健身方案一定要符合自己的生活習慣和工作方式，鍛煉時間應當隨實際情況調整。如果健身時間壓縮，能一直堅持下去，則為上策。有許多研究發現，歷時過長的健身會產生一種稱之為卡的索的激素，這種應激激素會為身體帶來高壓和緊張，從而形成消極的狀態。因此，不是進行越長時間的運動就越好。

　　我這裡有一些小訣竅，幫助你將每次健身時間壓縮而不改變效果。你所需要的是在每周挑出幾天來，每天進行大約30分鐘左右的健身運動：

　　循環訓練法

　　為身體每個肌肉群各選一個練習動作，將每個練習連續地做一次，中間不休息。比如，做12個胸肌練習動作，然後背部練習、肩部練習、二頭肌練習、三頭肌練習、大腿練習、小腿練習、臀肌練習等，全部做完後休息60秒。然後循環兩次、三次……直到做夠20-30分鐘為止。這是燃燒脂肪和節約時間的好方法。

　　分段運動法