就像花開花謝、四季更替，衰老是人類無法抗拒的自然規律，但及時察覺衰老的信號，並積極調整生活方式，可大大延緩衰老速度。男人衰老時會出現哪些症狀呢？

　　衰老標志一：幹點活兒就氣喘籲籲

　　隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山沒以前走得遠了，搬重物比以前費勁 了，幹點 體力勞動就氣喘籲籲等，這些都是衰老的標志。如果不把這些表現當回事，繼續有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機能都會下降，健康也會亮起 “紅燈”。

　　支招：即使工作再忙，男性朋友也應有意識地運動，特別是慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，促進肺活量，不僅可以激發身體活力， 延緩衰 老，還能緩解緊張情緒。運動應掌握好強度，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少於半小時，每周至少運動3次以上。

　　衰老標志二：尿線細而無力

　　很多人說，男性衰老是從攝護腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能 是攝護腺發出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，攝護腺也會發生退行性病變，但隻要細心呵護，衰老速度就會變緩。

　　支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害攝護腺；避免性生活過度導致性器官和攝護腺持續充血，減少患攝護腺疾病風險；每天清洗包皮、陰 囊等容 易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細菌趁機而入侵襲攝護腺；避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫攝護腺，致使其血液循環不暢，增加患病幾率。

　　衰老標志三：性生活後非常疲乏

　　研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時，多數男性體力好、恢復快，每天都可進行性生活，30歲後可能減至一周兩三次，40 歲後則 會降至每周一兩次。除了性愛次數的減少，衰老還會讓男人的私處發生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛；敏感度降低，性沖動次數減少；勃起不舉，性反應遲緩； 精液量減少，性生活後非常疲乏。

　　支招：男性朋友出現上述表現時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規律性愛，性能力用進廢 退，太 久不過性生活會使性功能加速老化；保持良好心態能減少心臟負荷，相當於給性器官上了“潤滑油”；保持良好生活習慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習 慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂；適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

　　衰老標志四：話在嘴邊卻想不起來

　　隨著年齡的增長，很多男性朋友經常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男 性有酗 酒、吸煙、熬夜的不良習慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年；吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就 會損傷記憶。

　　支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經常運動，促進腦部血液循環，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長；還要學會靜下 心來打 坐，有助於釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養護腦神經的成分，有利於延緩大腦衰老。

　　衰老標志五：隔三差五就便秘

　　便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內的水分相對減少，本就 容易便 秘。再加上很多男性朋友習慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道裡，毒素和垃圾無法及時排出，不僅 導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結直腸癌的風險。數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈年輕化趨勢。

　　支招：為了應對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道；還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物；每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發腸道活力，延緩衰老。

　　衰老標志六：每天大把掉頭發

　　一般來說，每人每天都會掉70~100根頭發，但一段時間內持續脫髮， 每天脫髮超過100根就可能是身體衰老的表現。脫髮的原因有很多，和年齡增長、 遺傳因素、營養不足、不良情緒、飲食油膩、經常熬夜，以及內分泌、自身免疫性疾病都有關，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫髮越來越早。調查 顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮者高達83.9%。脫髮會嚴重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。

　　支招：面對脫髮，男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫髮，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過於頻繁燙發、染發，少用吹風機和保濕定型類化學產品；最好經常梳頭、按摩頭皮，有助於調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，促進頭發滋潤生長。

最後還要提醒男性朋友，出現上述衰老標志並不可怕，隻不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性一定要養成定期體檢的習慣，以防小毛病拖成大問題。