男人健身注意的常識。男人要如何健身呢?下面就為大家介紹男人健身注意的常識。

　　男人健身注意的常識一、運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成*鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，造成腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　男人健身注意的常識二、運動後性欲不佳，鋅流失過多

　　鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　男人健身注意的常識三、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入*的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　男人健身注意的常識四、訓練中，要及時補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低*內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　了解了男人健身注意的常識，更好的鍛煉身體。