增肌是一個比較長久的事，並非三五天就能達到。

很多人都覺得增肌難，其實非也。增肌三條件：運動、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎麼吃決定著你的增肌計劃能否實現。今天小編就和大家聊聊每天吃什麼這個“吃”的問題：

增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白

第一餐：早餐

早上醒來，因為經過一夜的消化，胃裡已經毫無所剩。這時為了防止肌肉產生代謝，早上必須攝入大於50克的蛋白質。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包;如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。

第二餐：補充能量的零食

因為進行增肌訓練的過程中，你的食欲和食量都會相應的增加，這時你需要準備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅幹、肉幹之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質食品。最好進食時間是早餐後2-3小時之間。

第三次：午餐

這頓飯你可以無所顧忌，想吃什麼就吃什麼，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽，7分飽左右就OK了，當然，進食肉類是比不可少的。

第四餐：運動前的進食

運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。(氨基酸流可防止肌肉分解)

第五餐：晚餐

最訓練結束後一小時後才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。

第六餐：宵夜

這宵夜進食仍然以蛋白質為主，這根據個人習慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據自己的休息時間決定。

標準“猛男”就應當如何吃，遵循少吃多餐原則時，一定要注愚不要每頓都吃得飽飽的，最好是維持在6-7分飽。再配合好訓練和休息，成為猛男指日可待。