男性朋友在日常生活中都喜歡鍛煉的，因為只有正確的鍛煉方法，才可以幫助更多男性朋友們擁有一個健康的身體，然後回來就有很多的男性朋友們對於男人怎樣鍛煉胸部肌肉的方法，都是想要了解的，那麼怎樣鍛煉胸部肌肉?

1.啞鈴飛鳥：

啞鈴無疑是鍛煉胸肌的好器材，而啞鈴飛鳥也是鍛煉胸肌的主要動作之一，它主要可以鍛煉胸大肌、三角肌。仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成“橋形”，臀部和背部要和凳面接觸，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離要小於肩部寬度。兩手慢慢側落下手持的啞鈴，在下落過程中要逐漸變小肘間角度。胸大肌收縮，將啞鈴沿原路呈“弧形”升起，肘間逐漸加大角度，還原成原來的姿勢。

2.啞鈴臥推：

啞鈴臥推主要可以鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌，動作和啞鈴飛鳥也差不多。仰臥在長凳上，臀部和上背部同樣要和凳面接觸，用力向上挺起胸部，兩手握住啞鈴上推。同時需要注意的是啞鈴要呈“弧度”的軌跡向上推起或落下還原。

3.俯臥撐：

不管是在健身房還是在家裡都可以做俯臥撐，它也對鍛煉胸肌起到很大的作用。首先雙手要寬於肩，雙腳要合起來，挺胸和收緊腰部和腹部，然後屈肘需要下降到胸部快貼近地面的位置，停止，再快速發力推進集中在胸大肌的力量。

4.杠鈴臥推：

杠鈴相對啞鈴用起來還是比較吃力的，但鍛煉胸肌的效果也是非常有效的。首先兩腳觸地，身體上部仰臥在長凳上。兩手握住杠鈴在兩臂伸直於胸部上方。兩臂自然外展，屈臂將杠鈴放置於乳頭上方2-3厘米處。挺胸、沉肩、伸臂，將杠鈴興起至胸部垂直位，兩臂伸直。

總體來說生活中鍛煉胸部肌肉的方法還是比較多的，在文章的內容裡對於鍛煉胸部肌肉的方法也為大家做了詳細的介紹，希望能夠給更多的人們在鍛煉方面帶來更多的幫助，祝每個男性朋友都能夠擁一個豐富的肌肉。