對於男性來說，肌肉是代表男性魅力的一大特征，也是很多男人想要通過健身獲得的，可是當我們獲得了肌肉，並不代表我們永久的擁有了它，肌肉會隨著時間而痿縮，發生變化，那麼怎樣才能留住肌肉呢?請看下面的文章。

　　缺少肌肉有三大危害

　　科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲後就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%/。

　　每年1%不是一個數據那麼簡單，這意味著三大危害：首先，會造成男性基礎代謝率降低，外在表現是發福。其次肌肉是以及等器官的重要組成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫兇。三是會造成力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

　　肌肉衰退能自測

　　中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20至30次，則說明肌肉善合格。

　　或者用“上樓梯測試法”，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。

　　看完上面的科學介紹，我們了解了怎樣保住肌肉的方法，這些方法都很簡單，且便於操作，各位想要留住肌肉的男性朋友們，要把這些牢牢的記在心中，並且堅持不懈的去練習，那麼我們才能留住肌肉，留住魅力。

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