想擁有前挺後翹的好身材嗎？現在就來為你打開盆骨訓練班。讓你輕松擁有好身材！　　很多女性從小謹記收腹、挺胸、提臀的“口訣”，為了讓身體的線條看上去更優美，實際上，這樣的姿態卻很容易造成骨盆變價。從現在開始，跟著骨盆訓練班一起學習，幫你恢復完美骨盆！　　測測你的骨盆是否變價？　　趕快來測測看，你是否有下列骨盆變價的徵兆吧！　　1。用手摸摸看自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。　　2。仰面進步躺在床上，放松下肢，看看左右腳腕傾斜的角度是否不一致。　　3。仰面平躺於床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間。　　4。對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。　　5。從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大（側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大）。　　如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變價的情況，YES的數量越多說明變價越嚴重。　　這時，最好去找健身教練，請他幫你量身定做訓練方案，七成以上的輕微骨盆變價都能通過運動修復。　　骨盆變價容易造成脊椎彎曲，壓迫神經，使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。使許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病，其根本原因就是骨盆變價。　　骨盆變價會使下半身的血液循環以及代謝變差，這時下半身很容易積累贅肉，腰部松弛，臀部變大。　　骨盆變價可造成下腹部兩側的肌肉不平衡，使一側下腹部明顯突出，這種凸出是如何節食、運動都無法恢復的。　　骨盆變價還可引發多種婦科疾病，嚴重的甚至增加臨盆的困難。　　曾經，我們大多數人先天的骨盆都是完美直立的。但後來，一些在中的不良姿勢和習慣，讓我們距離完美越來越遠。你可不要小看平時的這些壞習慣喲，只有從平時的一點一滴做起才能打造出你的完美骨盆。　　少穿高跟鞋　　高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起，讓雙腿更加修長，是女人們的寵愛之物。可是，由於高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆位移，容易引起子宮位前傾，造成，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應不超過2小時，鞋跟高度以3厘米最為恰當，不要超過5厘米。　　蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。　　坐在地板上比坐在椅子上更容易造成身體骨骼的扭動。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變價。　　睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫，這都會引起骨盆變價。理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。　　塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變價，但決不要把糾偏重任全都交給它，因為經常穿緊繃繃的矯形內衣，會因為下半身捆綁過緊而易引發婦科炎症。　　高級班：完美骨盆矯正操　　骨盆變價與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們松弛的時候，骨盆就容易變價，它們的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變價的方法。平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦！　　1。仰臥位雙膝彎曲，膝關節與小腿呈90度，兩臂自然放在身體兩側。　　2。以腳和肩膀作為支點，一邊呼氣，一邊慢慢抬起骨盆，讓髖關節盡量伸張開，使身體變成一條直線。盡量夾緊臀部肌肉，保持一秒鐘後再一邊吸氣，一邊慢慢落下。　　3。注意頭不要抬起，小腹要收緊，15~20次為一組。　　PS：如果還有餘力的話，可以將一條腿抬起，效果可以倍加喔！　　伸展1。俯臥位，雙腿分開，呈A字型，後腳跟粘在一起，腳呈外八字。雙臂平放在胸前，保持肩胛骨穩定，小腹處墊上一塊毛巾。　　2。收緊腹部，一邊呼氣，一邊慢慢使雙腿抬離地面，離地面2~3厘米時，停留一秒鐘後再一邊吸氣，一邊慢慢落下。　　3。注意上半身不要抬起，感到臀部外側肌肉收緊，15~20次為一組。　　1。上身直立，雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。　　2。雙腿同時下蹲，左腿彎曲至大腿與小腿呈90度直角，膝蓋不能過腳尖，右腿腳背輕輕搭在床邊或椅子上。　　3。雙臂與上體姿勢保持不變，下蹲時吸氣，起來時呼氣，要感到小腹和後側臀肌緊縮。　　4。兩腿交換位置，采用相同的方法，15~20次為一組。　　1。雙腿分開與肩同寬，兩手各握5公斤啞鈴。　　2。曲腿彎腰提拉啞鈴，上身要保持平行，啞鈴要拉開到膝蓋下。　　3。注意每次做動作時要收緊腰腹，控制好呼吸節奏。15~20次為一組。