哪些健身方法適合宅男?健身鍛煉身體，才可以有效地幫助自己，提高身體的抵抗力，對抗疾病的傷害，但是有一些男性，平時生活當中，並不喜歡到戶外去運動鍛煉，所以下面男性健康醫生，來為宅男們推薦健身方法。

　　No.1 俯臥撐健胸肌

　　這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

　　No.2 坐姿收腹舉腿

　　這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。

　　以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

　　No.3 二頭肌舉健手

　　這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

　　No.4 扶墻半蹲健腿

　　需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

　　上面這些方法，都比較適合宅男用來鍛煉，而且這些方法，又不需要自己額外去花錢購買，其他的健身工具，或者健身用品，非常的輕松簡單，但是堅持下來，達到的健身效果，同樣也是非常好的。

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