性能力強的人不僅能夠在床上展示令人滿意的表現，而且自身也會散發出自信和男性魅力，因此性能力也代表著力量、強大、自尊。性能力下降這幾個方面的表現也會隨之下降，怎麼樣才能提高男性性能力呢？

練習提肛

英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性愛時的控制能力。動作很簡單，在閑暇時，收縮肛門，然後放松，每次持續10秒，日久自然見效，貴在堅持。

堅決戒煙

吸煙會損傷血管，讓男性得到勃起功能障礙的可能性增加一倍。不過，如果男性能在50歲前戒煙，那這種由於吸煙造成的性功能障礙可以更快恢復。

多吃黑巧克力

黑巧克力中含有助於擴張血管的物質，從而增強性功能。有研究顯示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以讓男性勃起更好，少吃藥物，一些治療高血壓、抑鬱症的藥物可能會降低性功能，如果遇到這類問題，要及時咨詢醫生，進行調整。

靜心鍛煉

激發性欲不只靠視覺，還離不開觸覺、嗅覺、味覺等多個方面的刺激，而緊張焦慮會降低感官功能。每天花幾分鐘練習平心靜氣，能幫你減輕心理壓力，減少腎上腺素的分泌，有助於性功能的恢復。

多吃對男性保健的食品

平時可多食動物腎、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆，韭菜、米蝦、枸杞，等，還須配合食用一些固精類食品。如芡實、蓮子、山藥、五味子、金櫻子、覆盆子等

上面這幾個有助於提升性能力的方法你都學會了嗎？