對於女性來說，更年期是需要好好的注意一下的，那麼，我們該怎麼有效的延緩更年期呢，相信大家都是非常的關心的，畢竟，在我們日常生活，為了避免這樣的事情出現，一定想要想辦法延緩更年期。那麼女性更年期怎麼延緩，這些方法大家一定得看看。

　　女性延緩更年期的方法

　　1、加強運動鍛煉強健的身體

　　對於女性來說，像慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。及早的參加體育活動，不僅對延遲更年期有效果，還能增強體質，為老年期打下良好的基礎，同時還能使人精神飽滿，頭腦清楚，能出色的完成現在的工作。

　　2、日常減少熱量的攝入

　　女性在更年期的時候，容易得肥胖症，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。肥胖是女性最不想見到的症狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石症、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。

在生活中隨著現代男人的壓力不斷增大，飲食也變得極其不規律。而你知道嗎，男人的精子質量其實是會受到食物影響的，你們一定都知道喝可樂是殺精的！但是以下6種食物多食可是會使精子活力下降，甚至能殺死精子！6大殺精食物男性朋友還在吃嗎？要寶寶的夫妻們一低昂要注意飲食上的注意！

6大殺精食物可能會影響懷孕

殺精食物1：豆腐

愛吃豆腐等大豆制品的男性要當心了。據美國多家媒體近日報道，美國哈佛大學公共衛生學院的一項最新研究再一次明確，如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，從而造成一系列不良後果。

　　因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，並增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。

　　3、合理安排性生活

　　更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內最好還是要有兩三次的性生活。

　　度過和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的欲念。

　　4、每年進行一次體檢

　　這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的了解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。

　　90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。

　　具體表現：

　　1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

　　2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰幹燥、性欲減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

　　3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏松等更年期症狀的女性;

　　4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本痿縮的中老年女性。

　　女性更年期的四大症狀

　　通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：

　　一、潮熱：潮熱是更年期女性經常遇到的問題這是很正常的更年期的表現。

　　二、心悸：也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

　　三、精神、神經症狀表現異常：有時候人到中年就會變得精神很緊張，會亂想，其實這就是更年期的表現。

　　四、腰酸背痛：我們知道人的身體到達一定的年齡的時候就會出現問題，更年期婦女骨質疏松的早期症狀。

　　結語：女性更年期是需要好好的注意一下的啦，所以，不管什麼時候，我們都要好好的保養好自己的身體，那麼，現在大家是不是都對延緩更年期有了進一步的了解了呢，其實，堅持體檢也是非常的重要的，各位一定要好好的照顧好自己的身體。