“啤酒肚”是男性朋友的最大特征，鼓鼓的肚子像是懷著寶寶一樣。給男性朋友行動帶來極大的困擾。如何祛除啤酒肚呢?

　　俯臥撐

　　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。

　　易犯錯誤：雙臂不要完全打開，兩肘略向下傾斜。

　　俯身劃船

　　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。

　　易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

　　側平舉

　　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：三角肌。正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意盡量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。

　　易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。

　　弓步蹲

　　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。

　　易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部盡量與地面垂直。

　　仰臥起坐

　　每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。

　　易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

　　仰臥抬腿

　　每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。

　　易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。