鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感，而且看起來也更加美觀，時刻洋溢著胸型氣息，特別容易吸引異性的關注。但是很多男人鍛煉時可能方法不正確，就會煉出八字胸肌，十分難看。如何才能避免出現這樣的情況呢？在家用下面這三個動作鍛煉胸肌即可。

訓練1：雙杠臂屈伸

目標：胸肌下沿和外沿

盡量找到寬握距的雙杠，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。

提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。

訓練2：外旋腕平地臥推

目標：胸肌外沿和厚度

仰臥，雙手持啞鈴位於身體兩側，在最底部時持鈴手掌心相對，肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時掌心向前。

提示：腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。

訓練3：平地毛巾啞鈴飛鳥

目標：胸肌外沿和胸溝

如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢？補救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體後，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然後肩關節做水平內收動作，胸部用力向內夾。

提示：飛鳥對於增大胸肌面積卓有效果。