繁忙、壓力，讓輾轉反側化為許多都市人的通病。忙碌的一天已經足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額遇上墊子。 4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸湊墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

　　3.保持2的姿勢，雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額遇上墊子。

　　4.保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸湊墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。