男性朋友現在由於長期在辦公室造成腿部變粗，這樣就影響美觀。很多男性朋友開始注愚這個問題？但是具體怎樣做才會有效果呢？希望朋友們可以接受一下建議。

瘦腿的兩個運動方法：

運動一：

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動二：

1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。

2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置(1、2號動作，重復三次)

3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、(左)身體回復直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重復三次)。

5、(中)兩腳開立，比肩稍寬;雙手平伸，同時吸氣。

6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重復三次)。運動完了之後，要對腿進行揉捏按摩，因為大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織.

以上的男性朋友瘦腿建議是可以有效幫助解決腿部問題的。我們希望所有男士朋友可以經常做體育運動，可以從根本上解決問題。小編衷心希望可以幫助有需要的你們。