老爸今年66歲了，青壯年時期，因在企業中從事過搬運、肩扛等體力活兒，引起腰肌嚴重勞損，尤其是退休後，遇到陰雨天氣，腰部疼痛難忍，有時連彎腰系鞋帶都感到困難，曾經接受推拿、拔火罐等治療，但效果不能持久。有人說倒走可治療腰痛，他開始不信，後來別無他計就運行上此方法了。

　　老爸最可貴的一點就是堅持，他運用此法經過兩年多堅持鍛煉，效果不錯，腰痛已基本治愈。

　　其方法是，早晨在綠化地帶或公園裡地面較平、行人較少的空地，先做些輔助鍛煉活動，如松動幾次筋骨，轉動數次腰部，進行一些深呼吸之後，再開始練習倒走。

　　倒走時要思想集中，放松全身，挺胸收腹，擺動雙手，穩步倒走，同時還要顧及左右，避免碰撞他人跌倒摔跤。每天堅持倒走15—20分鐘左右。