在日常生活中很多人容易出現腎氣不足的情況，尤其是女性，女性出現腎氣不足就會容易導致一些身體疾病，使身體變的比較虛弱，女性可以通過運動鍛煉方法來進行強腎的功效，平時可以堅持跑步或者是健身來達到強腎功效。

女性強腎運動方法

一、腳後跟健走補腎氣

女性補腎運動之腳後跟健走：邁開大步，腳後跟先著地，注意繃直膝蓋，不要彎曲;腿向前邁進的時候，腳尖就跟踢球那樣伸直;前腳落地時後腳尖踮起。

其中的原理是腳後跟著地，實際上是刺激了“腎經”的穴位，堅持用這種方式健走除了能幫助女性補腎，還能防止骨質疏松呢!

2、三元式站樁固腎元強筋骨

女性補腎運動之三元式站樁：首先兩腳分開與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴打開。

其中的原理是整個人前後、左右、上下都是圓的，使得人體顯得十分圓融。是補益元氣的一個基本運動方法，堅持站樁運動能夠使女性腎元充沛、筋骨強勁，是女性補腎運動中較為方便的方法。

堅持做好強腎操

(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。

以上程序可連續做多次。

縮肛功：平臥或直立，全身放松，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。