現在天氣變得越來越寒冷，很多人的身體開始大不如以前，經常會因為氣溫的變化，導致人體的氣血循環功能下降，所以會出現腎虛的現象。腎虛後要注意調理滋補，促進身體健康和修復。平時補腎可以多喝些粥，不僅能加快人體血液循環，還有防止腎虛。

一、益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗幹凈入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。

功效：補中益氣，健脾養胃，適合於腎虛、腹中冷痛等症狀。

山藥可以調節人體免疫系統

二、白術山藥粥

原料：炒白術6克，淮山藥10克，扁豆6克，粳米30克，枸杞6克。

做法：淘洗幹凈後與粳米共煮成粥，粥煮熟後加白糖調勻即成。每日2次。

功效：白術山藥粥，健脾補腎。一般脾胃較虛弱的，可喝些白術山藥粥。白術補脾熱胃消食，山藥可以調節人體免疫系統，枸杞則具有滋補肝腎的功能，三種材料搭配熬粥，能健脾補腎，強壯肌肉。

三、栗子粥

原料：栗子150克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將栗子洗凈，切口。放入開水中煮2～3分鐘，剝去殼、膜。擱鍋，加水，放入粳米，武火煮沸後改文火，加入栗子，煨爛成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。

功效：栗子也叫“腎之果，腎病宜食之”，具有健脾益腎，強筋健骨的功效。尤其適合陽虛體質的人常食用。栗子粥能補益腎氣，健脾養胃，可用於腎虛腰腿酸軟無力，脾虛大便溏瀉者。