自行車鍛煉要注意什麼問題？台灣科學院教授 高峰

　　騎車被稱為“黃金有氧運動”，不僅能提高*的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡力等，還能減輕人們的壓力。然而，如果騎車方法不當，身體也會很負傷。

　　比如很多人騎車後會抱怨膝蓋疼，這是因為腿部在踩踏過程中故態復萌進行圓周運動，使膝關節負擔過大而造成的髕骨勞損。因此，已經有膝關節炎、髕骨勞損等骨關節疾病的人最好縮短騎行去，尤其要避開過多的爬坡路段。

　　另外，還建議這類人在運動前一定要拉伸關節和肌肉，如有身體不適，不要勉強累運動。

　　此外，對於一般人來說，騎行時還應注意以下三個方面。

　　首先，要掌握好時間，控制在1小時左右。車速可根據個*質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者；超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

　　其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。

　　最後，騎車鍛煉身體應盡量選擇路況佳、空氣好的地方。嚴重的心臟病、高血壓、癲癇患者以及孕婦都不適合騎車。

　　有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。一般人騎車都屬於中小負荷運動，並不會造成小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行後做一些靜態拉伸運動，可放松腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。

　　來源 || 保健時報

　　編輯 || 許譯文