在現今“壓力山大”的環境下，男人的新陳代謝會加快，特別是進入職場後加班成為常態，工作量大、應酬頻繁……風華正茂的大小夥被折磨得將軍肚、謝頂，宅男也有視力、精神和身體素質不斷下降的困擾，如何保持好精力應對呢？從你的生活方式入手吧！其中最重要也是最容易做到的，就是健康的飲食習慣。

　　不必因“男人健康飲食金字塔”“男人必補十大營養素”等噱頭而感覺它是多麼遙不可及的事情，其實就是吃什麼和如何吃的問題。隻需盡情享受美食在舌尖的躍動，爽口又舒身的咖啡、松軟口感的點心、Q感十足的蔬果、香而不膩的各式肉材……僅需進行合理的搭配，就能為你健康矯健的體魄打下基礎，且讓你成為一個內外兼修的優秀男人。

　　要想具有獨特的男人魅力，旺盛的精力、充沛的體力、持久的耐力、超強的爆發力都會為你加分不少。

　　魅力男人之精力

　　血糖與精力息息相關。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維它命與保持精力有很大的關聯度，其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅果及西藍花等綠色蔬菜。

　　魅力男人之體力

　　耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關系，鐵主要來源是動物性食物。提到缺乏維它命A，人們首先想到的是夜盲症，其實維它命A和人體免疫力很有關系，它和人體各部位都有關系，尤其對應腸道的健康。對應的食物來源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。

　　魅力男人之耐力

　　提到耐力，就不得不提到抗氧化物質，比如硒、維它命E，它們都能幫助保護細胞免受損傷，當然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關聯。硒的主要來源有魚蝦、乳類、動物肝臟、堅果類（花生、瓜子），維它命E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅果類。

　　魅力男人之爆發力

　　蛋白質和維它命C是主要影響因素。蛋白質構成生命的主要來源，對肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質攝入量建議將理想體重換成克（如理想體重為70千克，食入70克蛋白質為最佳）。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質。維它命C既能預防感染，還有助於骨骼、皮膚的健康，而其主要來源是蔬菜、水果。