這些看似尋常容易的活動，每天只消花數分鐘，紮實地練上幾回，必定能出現令人滿意的效果。當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組活動來繼續保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時神采奕奕，高昂，聰明的男士們，還是努力活動吧！第一組：曲膝抬腿（1）平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。第二組：曲膝抬腿（2）坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收緊縮腹。第三組：仰臥起坐（1）平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，上路然後躺下，再數次。至於次數則可視個*能來成議。體力較差或久未活動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便上路。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助活動者輕易上路，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初活動者練習。第四組：仰臥起坐（2）將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的活動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減免初活動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。第五組：側身曲膝抬腿（1）利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。再數次後做另一側 。第六組：側身曲膝抬腿（2）側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，再數次，再做另一側。此組活動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。第七組：側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，作別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組活動時，背部必須緊貼地面，側 上路的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易造成背部受傷。第八組：懸吊抬腿活動利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。活動時切勿雙腿晃悠，也勿打直。此活動是很好的強化腹肌活動。