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中年男人跳繩有助預防慢性病,

  中年男人跳繩有什麼好處?跳繩在很多男性看來,是小孩子玩的一種遊戲,實際上男性健康醫生要告訴男人們,如果男人跳繩,其實還可以有效的,起到預防慢性病的效果,所以男人們要注意這些運動。

  很多人都認為跳繩是小孩子玩的遊戲,其實跳繩作為一種有氧健身運動,不僅能增強*心血管、呼吸和神經系統的功能,對中年人常見的多種慢性病,如關節炎、肥胖症、高血壓、失眠症等,都有很好的效果。

  有人把跳繩看得過於簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候,興致很高,一連跳了5分鐘,當時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

  跳繩時可以自己進行“語言能力測試”,如果不能連貫說話,氣喘籲籲,這是身體發出了信號——運動量過大了,就應該放慢速度。剛學跳繩的人,應按照自己的年齡來決定跳躍次數。一般認為,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次最妥當;30歲以上的人,每分鐘跳90~100次;40歲以上的人,跳80~90次;50歲以上的人,跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋,這樣可以防止受到震蕩損傷關節。而且,剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉,熟練後可以變更多的花樣。

  我自己設計了一套“跳繩漸進計劃”。一開始,僅在原地跳1分鐘;5天後即可連續跳3分鐘;兩個月後可連續跳上10分鐘;半年後每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續跳上半小時。可別小看了這個,一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,這已是標準的有氧健身運動。

  並不是誇張,對於男性而言,注意上面所介紹的這些運動方式,就能夠很好的幫助自己,起到預防更多男性疾病的功效,而且這種鍛煉方法,非常的簡單,又不需要花費自己其他的時間。

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