相信很多男性朋友還未到中年就開始過早有了小肚子，這主要是因為飲食不規律以及長期不運動而造成的。小肚子突起不僅僅代表著身材的不完美，也對男性朋友的健康有著很大的威脅，那麼男性要怎麼樣才能健美身上的肌肉，有效的消除小肚子呢？下面就來了解下。

男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿並攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強全身肌肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如遊泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。

上文中為大家介紹了男性要怎樣才能健美肌肉。除去一些簡單基本的運動介紹之外，大家也要多加重視飲食方面。每餐不要過飽只要達到七八分飽即可，在飯後不要馬上入坐而是站立十分鐘，想要擁有健美的肌肉，還希望男性朋友們可以一直堅持下去，短期的堅持是不會有明顯效果的。