原來這個運動能增強性耐力

鍛煉盆底肌肉，增強性耐力

鍛煉不僅能讓身材健美，性特征突出，還能讓你有足夠的耐力一直“運動”到高潮。《性愛力量》一書的作者保羅?弗雷迪亞尼說：“有氧鍛煉能將營養物質和氧氣輸送到全身的各個部位，其中就包括生殖器官。”

具體做法：最好每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉。為了改善下半身的耐力，弗雷迪亞尼還建議男女都對骨盆底肌肉進行鍛煉。

做法如下：平躺在床面上，雙膝彎曲；收縮骨盆底肌肉，然後收縮臀部和腹部肌肉，把臀部緩慢的向上推動，保持在高端位置幾秒鐘，然後放低至初始位置。10次為一組，每天做3組。

新刺激讓高潮來得快

《她的高潮先來了》一書的作者伊恩?克納博士指出，熟悉雙方的身體是一件好事，但性愛更需要新鮮元素的刺激。新的刺激可以激活大腦某些部位，讓高潮來得更快。

具體做法：新的愛愛環境、不同的愛愛順序、放松的度假……這些都能讓彼此有新鮮感，放棄各種禁忌，在愛愛中放得更開。

不要只停留在肉體層面

《性愛指導手冊》一書的作者史蒂夫?聖塔噶蒂表示，如果男性過於關注女性肉體，忽略情感精神方面的交流，那女性能感受到這種斷裂感，慢慢會拒絕與對方愛愛。

具體做法：培養共同的興趣愛好，你會發現有時你們會因為聊得投機而突然有了感覺。男性還要注愚愛愛後的交流，這也是溫柔體貼的重要表現。

嘗試讓女性主導

陳舊的愛愛觀念會讓雙方失去很多性樂趣。最常見的是認為“愛愛應該由男人發起”和“變換體位很尷尬”。

具體做法：嘗試讓女性主導愛愛過程。調查顯示，六成男性認為“總是由自己提出性要求，會降低他們對性生活的渴望”。愛愛中，男人還非常渴望女伴變換新體位，一般他們會覺得非常驚喜並樂意配合。

少看色情片

發表在《性成癮》期刊上的一項研究成果表明，看太多的色情片會造成人們無法感受到真實的愛愛。

婚姻和家庭關系治療師瑪尼?費裡說：“色情片扭曲了人們的身體和對性欲的看法。會讓人們對現實的愛愛感到失望，對伴侶產生不切實際的期望。”

具體做法：用一些愛情電影或喜劇片代替色情片，這能幫助雙方溝通和重新認識感情。

做好足夠的前戲

《解密愛情》一書的作者安德魯?特裡斯說，前戲對愛愛非常重要，男女都離不開它。正確的前戲能夠增添情趣、調動情欲，缺了它，愛愛就會變得單調機械、令人乏味。

具體做法：建議從25歲開始，年齡每增長5歲，前戲時間延長2~5分鐘。還可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小遊戲。