對於每天坐在辦公室裡動動手指頭就能工作的女孩子來說，走可謂是一件遙遠而又不情願的事情。但是，若想在這麼短的時間內瘦下去，除了走別無它法。 　　王牌方針：匯流熱量消耗法　　主打理由：去健身房進行專業的有氧訓練，是快速消耗熱量的最佳方法，在寬敞的訓練廳裡，和著節奏明快的音樂跟著教練一起訓練絕對比一個人在家練跑步機來得有效果。建議你一定要在這7天內抽出時間進行健康房的有氧器械訓練。　　操作地點：健身中心　　操作時間：星期一、三、五晚，45分鐘/次　　操作守則：　　1、間歇性休息：不要以為從頭到尾一直不停地堅持下去，累得半死時才能有最佳的燃脂效果。如果在半小時有氧走中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。美國加州州立大學走機能系主任凱瑟琳-傑克遜博士指出：“間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的走水平。”也就是說同樣是半小時的有氧走，這種節奏有強弱的走要比節奏平穩的走多消耗一倍的熱量。　　2、嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。紐約切爾西-派爾斯走中心的健身教練教育經理邁克爾-於瑟夫說，單腿蹬車走可以幫助你多燃20%的熱量。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。　　3、擺個優美且標準的POSE：如果認為健身時只需要埋頭苦幹，不必再乎動作與姿勢，那就大錯特錯了。紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯-菲茨傑拉德說：“當你的身體靠在把手上時，你的走量就打了折扣。”　　4、每次20分鐘的上半身訓練：在每次的有氧訓練中加入20分鐘的上半身訓練。訓練胸部和背部，不僅可以消除脂肪，還能改變身體姿態，把肩部向後拉，升官胸線，只要堅持一個星期就會令你看上去更纖細。　　輔助方案：　　先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。體內脂肪的調節是全身性的， 並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪，在減肥初期，最後是由全身走消脂入手，在一個階段後，再嘗試局部雕塑。　　適當的空腹走：美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1-2小時進行適度走，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，所以容易消耗多餘的褐色細胞，減肥效果優於飯後走。