運動健身是處於任何年齡段的男人都必不可少的，不過，由於年齡的不同，可選擇的運動也不同，如果我一一列舉，恐怕很難說清，那麼就讓我來用一個標準去衡量年齡與運動選擇的關系吧。

　　要想通過運動達到減肥的效果，選購要清楚“什麼是運動減肥”，恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使*內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。

　　同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　通過運動所引起的心跳頻率來確定運動的劇烈程度，從而選擇適合自己年齡的健身運動是一個科學合理的好方法。那麼，從今天開始，別忘了為你的運動測量一下心跳哦。