男性不育是令男人頭疼的話題，精子質量低下會引起男性的不育，所以大家都在尋思著如何提高精子的質量，其實，日常生活中有很多能夠幫助我們提高精子質量的水果和蔬菜，平常我們要多加攝入。接下來，我們一起來看一下吧。

　　近半個世紀以來，隨著環境污染、含有農藥和殺蟲劑食物的攝入及生活壓力不斷加劇，世界范圍內男性精子質量持續下滑，精子數量下降近一半。新近《生育與不孕》雜志發表的一份研究報告稱，多吃新鮮水果與蔬菜能提高精子質量。研究發現那些精子數量與活力高的男性都是平常大量攝食富含葉酸、維它命C 、番茄紅素、多酚類抗氧化劑鮮蔬水果的。紐約一位資深的營養健康醫生也說，人們應該多吃各種食物，強調食補，以便讓身體更好地吸收多種維它命、微量元素、抗氧化劑等。而不是靠服用化學合成的維它命和礦物質藥丸，讓身體來處理一堆化學品。

　　綜合當下生殖和營養學家的建議，男士們除適量攝入富含鋅、硒的牡蠣、牛肉、羊肉、魚蝦等動物食品外，每天還至少要吃到5種，最好是7~9種不同的水果鮮蔬，才是改善精子質量最有效的方法。如富含葉酸的菠菜、蘆筍、莧菜、小白菜、西蘭花、香菜、扁豆、芥菜、甘藍、香蕉、草莓等;富含維它命C的橙子、獼猴桃、大棗、木瓜、花椰菜、紅椒等;富含番茄紅素的番茄、西瓜、紅柿、芒果等;富含多酚的石榴、藍莓、黑莓、紫葡萄、李子、櫻桃等。

　　以上介紹的就是如何提高精子的質量，隨著環境的污染和男性的壓力變大，還有男性朋友們平時的不良習慣，造成了精子質量的低下，直接影響了男性的生育功能。男性朋友們注意了，以後要注意多補充蔬菜水果哦。

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