維它命A(VITAMINA)

　　研究發現，維它命A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維它命A的正常攝人裡為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維它命A含量是其4倍。其它富含維它命A的食物有肝、奶制品、魚、番茄、杏和甜瓜。醫生們不主張額外補充維它命A。

　　維它命B6(VITAMINB6)

　　這種*不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維它命B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維它命B6約等於2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維它命B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維它命B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。醫生們主張每日攝入量不超過5O毫克。

　　維主素C(VITAMINC)

　　維它命C增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維它命C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維它命C的好來源。維它命C可以防治感冒現在已經家喻戶曉。

　　維它命E(VITAMINE)

　　研究表明維它命E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維它命E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維它命E，幸好服用維它命E藥片比較安全。

　　纖維素(FIBER)

　　高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。

　　我們每日理想的攝人量是18～35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿卜等。

　　鎂(MAGNESIUM)

　　研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了*中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。

　　烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

　　鋅(ZINC)

　　*內有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫生們用鋅治療陽痿，鋅對加速*傷口的愈合，抵抗疾病也有明顯的功效。“美國營養標準推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝人量往往只有2／3。如果運動量大，缺鋅更多，因為男人出汗的時候，比女人損失更多的鋅。一塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產品、麥片和豆類。